Sono finiti i giorni in cui il mercato degli integratori sportivi era piccolo. Oggi ci sono una moltitudine di alternative, grazie soprattutto alla proliferazione del commercio elettronico. Tra quelli di maggior successo negli ultimi anni ci sono i BCAA.
Cosa sono i BCAA e a cosa servono?
I BCAA sono un acronimo per aminoacidi a catena ramificata. In altre parole, quelle sostanze chimiche di origine organica che non sono solo fondamentali, ma anche essenziali per il corretto funzionamento di alcune parti molto importanti del corpo.
La valina è uno degli aminoacidi contenuti nei BCAA. Il metabolismo associato ai muscoli beneficia rapidamente dell'ingestione di questa sostanza, così come l'azione dei tessuti che copre, oltre alla quantità di azoto.
Un altro aminoacido presente nell'insieme ramificato è noto come leucina. In particolare, è responsabile non solo della formazione delle proteine, ma anche della loro successiva sintesi. Il tessuto muscolare si mantiene a lungo in buone condizioni grazie all'azione della leucina.
Infine, i BCAA contengono anche isoleucina. Si tratta di un aminoacido che svolge un'azione simile alla leucina, anche se svolge un compito in più: regolare il livello di zucchero nel sangue.
Presi insieme, i BCAA forniscono una serie di benefici che sono molto apprezzati dagli sportivi. Questo vale non solo per gli atleti professionisti, ma anche per i dilettanti che semplicemente fanno regolare esercizio fisico come un hobby o per condurre una vita sana.
Qualunque sia il tuo caso, il tuo corpo è pronto a beneficiare di questi aminoacidi a catena ramificata. Prima di tutto, sono di inestimabile aiuto per aumentare la massa muscolare. Naturalmente, gli esercizi necessari per guadagnare muscoli di solito comportano una grande quantità di usura sui gruppi che sono più attivamente coinvolti, ma con i BCAA recupereranno molto più rapidamente.
E gli aminoacidi che li compongono sono in grado di collaborare in un recupero breve ma efficace, impedendoti di soffrire dei dolori che sono sempre fastidiosi, indipendentemente dai muscoli che colpiscono.
Per quanto riguarda i muscoli, vale la pena notare che la loro degradazione è notevolmente ridotta. È per questo motivo che gli atleti che prendono i BCAA rimangono in condizioni migliori per più tempo.
L'elenco dei benefici non finisce qui. Inoltre, i BCAA contribuiscono anche all'apporto quotidiano di energia necessaria per l'attività sportiva. Inoltre, aiutano il cervello a funzionare in condizioni ottimali. Per ottenere tutti questi benefici, è essenziale che l'assunzione sia corretta, sia in termini di numero totale che di regolarità.
Come e quando prendere i BCAA
Non importa se si sceglie di prendere questo integratore sportivo in polvere o in forma di capsule. In entrambi i casi, è importante accompagnarla con molti liquidi, che siete liberi di scegliere, con un'eccezione: non consumare contemporaneamente liquidi contenenti grassi. Per esempio, il latte intero non è raccomandato, anche se il latte scremato o parzialmente scremato è adatto. Se si mangia grasso, i BCAA saranno assorbiti più lentamente.
Per scoprire di quanto hai bisogno, basta moltiplicare 140 milligrammi per il tuo peso in chilogrammi, anche se il minimo raccomandato è di solito cinque grammi. Per quanto riguarda i tempi, dipende dall'obiettivo di ogni atleta. Se il tuo obiettivo è quello di prevenire lo spreco muscolare, è consigliabile prendere i BCAA prima di iniziare l'allenamento. Questo vi permetterà di utilizzare queste sostanze senza impoverire le proteine muscolari.
Parlando di questo tipo di proteina, vale la pena notare che i BCAA stimolano il suo sviluppo. È per questo motivo che è anche consigliabile prendere l'integratore dopo l'allenamento sportivo.
La frequenza è determinata dalla quantità di esercizio fisico svolto. Dovrebbe essere preso ogni giorno se lo sport è praticato quattro o più volte durante la settimana.
Effetti collaterali dei BCAA
A differenza di altri integratori, l'assunzione di una quantità eccessiva di BCAA raramente provoca reazioni avverse, anche se naturalmente non fornisce i benefici di cui sopra in quantità maggiore.
Gli aminoacidi a catena ramificata sono generalmente ben tollerati da tutti gli organismi, anche se in rare situazioni possono verificarsi dalla nausea lieve al dolore localizzato allo stomaco.
Un altro raro effetto collaterale è il gonfiore. Cioè, anche quando non ha mangiato, l'atleta ha la sensazione di una zona addominale molto piena e gonfia.
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