Dalla sua comparsa negli anni 1990, Zumba è diventato molto popolare in tutto il mondo. Tanto che ci sono persino locali specializzati dove questi esercizi aerobici vengono eseguiti al ritmo della musica che viene suonata. Le melodie sono di solito latine, compresi generi come la samba e la cumbia.
Sia che si decida di praticare questa filosofia sportiva andando in un luogo fisico o godendo a casa, si otterrà una serie di benefici. D'altra parte, è anche importante essere consapevoli di alcune controindicazioni.
Benefici di Zumba
✅ In generale, l'attività aerobica di solito comporta un alto impatto, esemplificato dalla corsa, una disciplina che può danneggiare le articolazioni come le ginocchia. Questo non è il caso di Zumba. Infatti, è considerato un esercizio ideale per i principianti della routine cardio.
✅ Se praticato regolarmente, i legamenti si rafforzano, fornendo grande stabilità a tutta una serie di articolazioni coinvolte nella vita quotidiana di qualsiasi persona.
✅ Inoltre, uno dei vantaggi più interessanti è quello di ottimizzare il ritorno venoso. In effetti, Zumba è in grado di migliorare la circolazione sanguigna, il che è particolarmente apprezzato dagli appassionati di fitness di una certa età. Ma i giovani possono anche soffrire di episodi vascolari se sono affetti da un disordine genetico, per esempio il fattore V Leiden. Fortunatamente, il rischio è ridotto grazie a questa filosofia sportiva.
✅ Quindi si può dire che tale esercizio aumenta l'aspettativa di vita, che è anche un grande aiuto nel compito sempre difficile di perdere i chili di troppo. Zumba è altamente raccomandato per la perdita di peso, e il miglioramento si nota in poco tempo. E non c'è da meravigliarsi, dato che questa attività aerobica brucia un bel po' di chilocalorie.
✅ Oltre a tutto questo, c'è un grande miglioramento della coordinazione e dell'equilibrio. Oltre ai benefici fisici, non si possono trascurare quelli psicologici. La pratica regolare della zumba rilascia serotonina, con tutti gli effetti positivi che questo comporta. In primo luogo, l'autostima aumenta notevolmente, un fattore che deriva anche dal miglioramento fisico sperimentato.
✅ Avere un corpo in forma non richiede grandi sacrifici, basta fare questi esercizi aerobici quotidianamente o settimanalmente. Vedersi davanti allo specchio senza il grasso che c'era prima, con un aspetto complessivamente tonico e sano, porta alla mente una sensazione di benessere impagabile.
✅ Poiché non è uno sport ad alto impatto, permette ai principianti di migliorare in un breve periodo di tempo. I non aerobici possono essere in grado di mantenere il ritmo solo per pochi minuti all'inizio della sessione. Tuttavia, man mano che partecipano più spesso, il rafforzamento fisico e mentale permette loro di aumentare la loro resistenza.
✅ In generale, i professionisti della salute dicono che Zumba fornisce una migliore qualità di vita per coloro che lo fanno regolarmente, anche se ci sono potenziali effetti nocivi da considerare.
Controindicazioni di Zumba
La filosofia sportiva che è diventata così popolare negli ultimi anni è diventata così famosa per il suo dinamismo. Alcuni movimenti sono molto veloci, mentre altri devono improvvisamente essere eseguiti lentamente. Sono questi cambiamenti di ritmo che possono provocare alcuni contrattempi come le distorsioni, che sono abbastanza comuni tra i praticanti di Zumba.
Inoltre, lo Zumba può danneggiare le ginocchia in vari modi: con un'infiammazione conosciuta come borsite, ferendo la fibrocartilagine, impedendo al menisco di lavorare normalmente, e così via. Le piante dei piedi possono anche subire danni al tessuto fibroso causando difficoltà nel camminare correttamente.
Anche per quanto riguarda i muscoli, gli strappi sono relativamente frequenti. L'effetto avverso più comune di tutti sono i crampi.
Anche se può sembrare un'attività difficile da combinare con la gravidanza, la verità è che le donne incinte possono fare lezioni di Zumba con alcune precauzioni. Spieghiamo queste precauzioni nel nostro articolo Lo Zumba è raccomandato durante la gravidanza?
Tenendo conto di questi possibili effetti negativi, perché Zumba è ancora così popolare in tutto il mondo?
Fondamentalmente per due motivi: il primo è che ci sono poche controindicazioni, e non è solo raccomandato per coloro che sono in sovrappeso. D'altra parte, è facile ridurre al minimo, per quanto possibile, le possibilità che uno qualsiasi di questi effetti si faccia sentire su coloro che fanno esercizi aerobici a ritmo di musica. Questo può essere fatto facendo stretching non solo prima di iniziare l'attività, ma anche dopo averla finita.