CrossFit^® V-ONE

 Codice CONI CK009 - Cultura Fisica (Biathlon Atletico, Sviluppo Muscolare, Braccio di Ferro, Palestriadi, Power Games, attività con sovraccarichi e resistenze finalizzate al fitness e al benessere fisico) 

Il CrossFit è un programma di rafforzamento e condizionamento fisico pensato per aiutare le persone a conquistare un benessere completo e generale. Il programma di CrossFit si concentra su una serie di movimenti funzionali che cambiano costantemente, eseguiti ad alta intensità per raggiungere una prestanza fisica totale, e rendere le persone pronte a ogni genere di sfida fisica.

Greg Glassman, fondatore di CrossFit, afferma:“Mangia carne e verdure, noci e semi, un po’ di frutta, pochi amidi e niente zucchero. Mantieni l’apporto calorico a un livello tale che favorisca l’allenamento ma non l’accumulo di grasso. Esercitati e allenati con i sollevamenti principali: Deadlift, clean, squat, presse, C&J e snatch. Allo stesso modo, impadronisciti delle basi della ginnastica: pull-up, dip, arrampicata sulla corda, push-up, sit-up, presse in piedi, piroette, flip, spaccate e prese. Vai in bici, corri, nuota, fai vogate, etc., forte e veloce. Cinque o sei giorni a settimana mescola questi elementi in tutte le combinazioni e i percorsi che ti suggerisce la tua creatività. La routine è il tuo nemico. Continua a fare allenamenti brevi e intensi. Impara e pratica regolarmente nuovi sport.”

La routine CrossFit è non avere routine, variando sempre il programma di allenamento.Movimenti compositi e sedute di lavoro cardiovascolare brevi e ad alta intensità sono la regola del CrossFit: non esiste un elenco preciso e fisso di esercizi da eseguire durante una lezione. Al contrario, durante le sessioni di allenamento si alternano contaminazioni da diverse discipline ed esercizi di vario genere, con differenti funzioni e caratteristiche. In particolare, il CrossFit può combinare diverse discipline sportive e movimenti. Si può passare dal sollevamento pesi agli esercizi a corpo libero, dall'allenamento cardiovascolare alla corsa fino all'arrampicata. Si utilizzano diversi attrezzi: bilancieri, palle mediche, anelli della ginnastica, ma anche funi e pesi, kettlebell, box jump, rower, ecc..

CONSTANTLY VARIED HIGH INTENSITY FUNCTIONAL MOVEMENT. Le sei parole con cui si definisce il CrossFit: movimenti funzionali, costantemente vari eseguiti ad alta intensità.

L'atleta di CrossFit allena: resistenza cardiorespiratoria, resistenza muscolare, forza, flessibilità, potenza, velocità, coordinazione, agilità, equilibrio e precisione. Il CrossFit allena tutti e tre i percorsi metabolici (aerobico, anaerobico lattacido, anaerobico alattacido) bilanciandone gli effetti, rendendo l'atleta praticante di un fitness totale.

L'atleta CrossFit si esercita con corsa, vogatore, salto della corda, arrampicata e spostamento di oggetti stravaganti; spesso muove carichi pesanti velocemente e per lunghe distanze e usa le tecniche del Powerlifting e del sollevamento pesi, utilizzando inoltre manubri, anelli da ginnastica, sbarre per trazioni, kettlebell e molti esercizi a corpo libero.

Il CrossFit è adatto a tutti. Le esigenze delle persone comuni di qualsiasi età sono le stesse degli atleti, solo di livello differente. CrossFit è l'allenamento ufficile dei Navy Seals, Marines e quasi tutte le forze dell'ordine Usa, perchè aiutaad affrontare qualsiasi situazione si presenti in natura, anche la piu' imprevista: una corsa veloce, una nuotata, scavalcare un ostacolo, correre a lungo, spostare pesi, sollevare, tirare, saltare.