Pilates & Fitness Monselice

PILATES E TONIFICAZIONE ALLA PORTATA DI TUTTI

Potresti annoiarti effettuando degli esercizi ripetitivi in sala e, al contrario, potresti trovare più divertente e stimolante un corso a ritmo di musica, in compagnia di altre persone.

Il fattore tempo può essere determinante. I corsi si tengono in orari particolari e questi potrebbero non essere compatibili con i tuoi impegni. La sala pesi, viceversa, è quasi sempre accessibile per l’intero orario di apertura della palestra.

1)che sia il più possibile vicina al tuo luogo di lavoro o alla tua abitazione. E, se ti sposti in auto, ricorda di lasciare nel portabagagli un borsone con dentro il necessario per l’allenamento. Sarà molto più agevole organizzarti e gestire le diverse attività nel corso della giornata

3)se sei già allenata e vorresti ottenere maggiori risultati fatti preparare un programma personalizzato che puoi svolgere in palestra o a corpo libero perfino a casa tua

Nel momento in cui scegli un corso o decidi l’intensità dell’allenamento da svolgere in sala pesi, devi considerare innanzitutto il tuo livello di condizione fisica. Se ritieni di essere fuori forma, meglio partire gradualmente con esercizi leggeri o con un corso basico. Diversamente, puoi cimentarti subito in qualcosa di più avanzato o ”pesante”.

Flessibilità, addominali scolpiti, potenza e agilità sono gli obiettivi che gli uomini vogliono raggiungere quando si parla di fitness. Il Pilates è fondamentale nell’allenamento degli atleti olimpici.

Il Pilates usa il peso del corpo per potenziare e distendere la muscolatura aumentando la forza e sviluppando la mobilità. Costituisce un lavoro completo, spingendo il fisico oltre i propri limiti in termini di flessibilità e prevenendo così infortuni, mal di schiena e problemi d’equilibrio.

Le prestazioni atletiche vengono dunque migliorate, ma il benessere è anche mentale e rafforzano profondamente gli addominali dal muscolo trasverso.

Nasce a Monchengladbach, piccola città vicino a Dusseldorf, Germania nel 1880.Era un bambino gracile, soffriva di asma, rachitismo e di febbre reumatica. Questi suoi problemi a livello fisico lo portano a decidere di studiare il corpo umano, cercando di rinforzarlo e ringiovanirlo attraverso l’esercizio fisico.

Il padre era un noto ginnasta e la madre naturopata: gli fu regalato un libro di anatomia e si appassionò a questo studio, nel quale incluse forme di esercizi che appartenevano a oriente e a occidente – compreso lo studio dello yoga.Nel suo studio unisce infatti le due filosofie – oriente ed occidente.

Nel 1914 viene internato con altri tedeschi (durante la 1° guerra mondiale) in un campo di nemici stranieri a Lancaster.Qui impara il wrestling e la ifesa personale, ed è proprio qui che nasce il suo sistema di esercizi – che all’inizio si chiamava Contrology.

Quando viene trasferito in un altro campo, nell’isola di Man, si ritrova a lavorare come infermiere: assisteva e aiutava reduci di guerra, e con le molle dei letti inventa il pseudo Reformer.

Da qui viene riconosciuto dalle più famose scuole di danza americana per il suo sistema di educazione fisica e la funzionalità dei suoi attrezzi di allenamento.

La sua metodologia comprende lo sviluppo uniforme del corpo, riconoscendo l’unità tra mente e corpo, l’importanza della respirazione, la precisione la fluidità e la concentrazione.

 Joseph Pilates ebbe modo di vantarsi quando, nel 1918, un’influenza epidemica uccise migliaia di inglesi, ma nessuno di coloro che si sottoposero al suo training fisico contrasse l’influenza assassina.

Più tardi Joseph Pilates venne trasferito sull’isola di Man dove si ritrovò a contatto con soldati menomati, costretti all’immobilità e bisognosi di terapie riabilitative. Fu in questa occasione che Joseph Pilates cominciò a costruire macchinari e attrezzature che potessero aiutare queste persone. Negli anni venti Joseph Pilates tornò in Germania dove incontrò il grande coreografo e studioso del “movimento” Rudolf Laban e da qui il binomio danza-pilates. Nel frattempo Joseph Pilates lavorò ad Amburgo come istruttore delle reclute del corpo di Polizia. Il Governo gli propose poi di addestrare i nazisti dell’ esercito tedesco ma Joseph Pilates rifiutò e si trasferì in America.  Durante il viaggio in nave conobbe Clara, la donna che divenne poi sua moglie e con la quale aprì uno studio a New York accanto alla sede del New York City Ballet e lì suscitò subito l’interesse di atleti, ballerini, attori e altre persone.  Joseph Pilates cominciò a codificare la sua tecnica: la prima parte era incentrata esclusivamente sul Mat Work, ovvero una serie di esercizi eseguiti a corpo libero su di un materassino (“mat”).Questo programma venne codificato in un libro chiamato Contrology, nome originario che lui stesso coniò per la sua tecnica. Il lavoro comunque non si ridusse alla codificazione degli esercizi, ma si estese al perfezionamento di particolari attrezzi. Ai tempi della sua prigionia in Inghilterra infatti, Joseph Pilates applicò delle molle ai letti dei pazienti con lo scopo di aiutarli a ritrovare e mantenere il tono muscolare, mentre erano ancora allettati.

Come risultato di questa idea nacque l’ Universal Reformer, l’attrezzo che a tutt’oggi è parte centrale del metodo Pilates. Durante il suo lavoro altri attrezzi furono inventati così come altri esercizi per il Mat Work. Solo due degli studenti di J. Pilates, Carola Trier e Bob Seed, aprirono il loro studio pilates mentre Joseph era ancora in vita. Quando nel 1967 morì, lui stesso e il suo studio erano diventati ormai una istituzione.In un primo momento l’attività venne svolta dalla moglie Clara con l’aiuto di un’allieva, Romana Kryzanowska che divenne la direttrice nel 1970. Altri che studiarono il metodo aprirono il loro studio: Ron Fletcher, Cathy Grant, Lolita San Miguel.

 Il Pilates che si insegna oggi è basato sui suoi principi ma è stato arricchito delle conoscenze mediche e riabilitative che sono state sviluppate dopo la sua morte. 

Per mangiare bene è necessario orientarsi nell’acquisto di alimenti che siano il più possibile nutrienti. Di conseguenza si può portare il corpo che tende ad accumulare grasso all’equilibrio naturale che gli consenta di vivere più a lungo.

Per fare un esempio prova a mangiare un pezzo di focaccia. Dopo un’ora ti verrà fame. Un eccesso di farine raffinate in un solo pasto produce una fame spropositata perchè la farina bianca è stata privata delle sostanze nutritive e sarà equiparata allo zucchero. Pertanto il tuo corpo esprimerà la carenza di sostanze nutritive come proteine e grassi, i mattoncini con cui si rigenera il nostro organismo.

Di conseguenza per tornare in salute dovranno dare al proprio corpo i nutrienti dei quali sono in deficif sostituendoli ai cibi conservati contenenti troppo sale o i farinacei di pronto consumo. Nessuna rinuncia o digiuno ma una rieducazione a sentire energia e vitalità ad ogni pasto , inducendo un automatico consumo del grasso in eccesso.

Il consiglio principale è quello di creare un equilibrio tra proteine (uova, carne, pesce, legumi) , carboidrati e grassi in base all’indice glicemico . Cosa significa?

Ogni piatto deve contenere verdure e cereali, un secondo, e pochissimi grassi preferendo l’olio extravergine d’oliva(un cucchiaio a pasto è sufficiente). Difficile?

La prova del tuo benessere sarà l’energia che avrai alla fine di ogni pasto e, di conseguenza, il senso di sazietà che ti consentirà una maggiore concentrazione nel lavoro, studio o semplicemente nell’affrontare l’allenamento sportivo.

Il sistema immunitario deve essere efficiente per poter cambiare i pezzi di ricambio al nostro corpo rigenerandolo per farlo funzionare al meglio a 80, 90, 100 anni!

Chi fa lavori come il camionista, il rappresentante o l’autista sa che ore alla guida con posture abituali comode portano a bloccare la schiena nella zona lombo sacrale e sulle spalle. Ore di pressione sulle ultime vertebre provoca anche un mancato afflusso di sangue nelle gambe con ulteriori problematiche di accumuli di grasso nella zona addominale.

Se non riesci a farti un’ora di corsa un giorno e un’ora di tonificazione in sala pesi nell’altro, sicuramente potrai ottimizzare tempi e allenamento seguendo i 2 principi che seguono:

Riequilibrio posturale della parte del tuo corpo riassata, quella che assume la postura i comodo, a destra se hai il bracciolo in macchina o a sinistra se tendi ad apoggiarti allo sportello del finestino.

Dopo aver passato ore alla guida sentirai le vertebre lombari compresse e dei segnali di cattiva circolazione nelle gambe. Ti consiglio di farti una camminata veloce di almeno mezz’ora o, se puoi , una corsetta, che inizierai piano aumentando successivamente l’andatura per sboccare l’atrofismo forzato.

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Trovarsi all’improvviso senza palestre e lontano dalle persone ci ha catapultati nella realtà di chi normalmente viaggia per lavoro e non riesce a recarsi nella solita palestra o centro sportivo per un allenamento abituale.

Abbiamo imparato sperimentando dirette facebook ,instagram, you tube e sopratutto abbiamo raggiunto i nostri allievi attraverso video chiamate individuali o in piccoli gruppi.

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Ti spiego l’esercizio della respirazione quadrata. Il nome dell’esercizio fa riferimento alla possibilità di controllare l’atto respiratorio nelle sue 4 fasi.

Questo tipo di respirazione contro l’ansia deve essere ripetuto per qualche minuto. Con la pratica, è possibile rallentare il ritmo respiratorio contando fino a 6 o a 9.  Ci si dedica a questa pratica per 5-10 minuti, soprattutto prima di alzarci alla mattina, o prima di addormentarci alla sera.

Resilienza, quel termine tecnico che si è trasformato in una parola magica simbolo della nostra epoca, dopo il coronavirus sarà ancora più necessario. All’improvviso ci siamo riconosciuti fragili, fatti della materia più impalpabile. Tutto quello che è sempre stato considerato «altro» o «altrove» è diventato così intimo da scardinare qualsiasi certezza e sicurezza. Il senso del limite ha ridato valore alle cose, ha ridefinito gli spazi, il tempo, la prossemica degli abbracci, il rapporto con se stessi.

Pensiamo al dopo perché prima o poi passerà. Come trasformare quei sentimenti di ansia, incompletezza, fragilità in un allenamento alla pazienza e umiltà.

Bloccati e frastornati, ognuno siè raccontato la vicenda a modo suo ha riconvertito le abitudini. Una cosa è certa: la resilienza è il piano b del cervello, è la strategia da attuare per riprendersi da questo shock psicologico.

Non tutti, però, in quarantena hanno vissuto gli spazi circoscritti e la dilatazione del tempo come un’opportunità. In questo momento siamo tutti disadattati, ma ognuno ha i suoi strumenti, la risposta è individuale allo stress, la capacità di adattamento all’imprevisto.

Il disagio psicologico è il lato meno visibile del Coronavirus. Le emozioni più ricorrentisono la paura cosciente e consapevole, quella paura che dà lucidità e responsabilità, senso di discernimento di cosa sia giusto o sbagliato. E poi la rabbia, che fa seguito al cambiamento improvviso, al dover ricominciare da capo, è una rabbia autolesiva rivolta verso se stessi dovuta all’impatto che ha sul cervello l’overdose di immagini negative.

Dobbiamo imparare ad allenarci alla paura poichè rappresenta l’opportunità per andare avanti. Se non usiamo la paura e non smettiamo di avere paura della paura, il rischio è di rimanerne sottomessi, con uno stress emotivo che per di più abbassa le difese immunitarie.

Tanto movimento e poche medicine. Lo sport è un farmaco naturale con cui attingiamo alla nostra farmacia privata. L’attività aerobica consente di stimolare la produzione di serotonina, dopamine, endorfine, è una chimica positiva che migliora l’umore e tutto il repertorio cognitivo come l’attenzione, la concentrazione, l’apprendimento e la memoria.

Lo sport è una opportunità per rimanere giovani nel pensiero e nel modo di agire. Insegna la flessibilità, intesa come capacità di cambiare e di adattarsi al cambiamento. E questa flessibilità è alla base di tutto, è un anticorpo sociale e culturale per non rimanere confinati. Allo sport dedichiamo le nostre passioni e per queso ci dà la possibilità di mantenere aperta una finestra emotiva che costruisce un’identità comune, che ci aiuta a sentirci meno soli.

Il nostro cervello è stato un cantiere aperto, per allestire e analizzare un progetto di vita diverso. La salute e la libertà sono i valori che dovranno diventare centrali nella nostra vita.

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Vorresti allenarti ma non puoi uscire, lo spazio in casa è poco e tra l’altro devi dare la priorità agli altri o alle attività principali della tua vita? Niente paura! Scopriamo insieme i tre segreti per rendere il tuo allenamento vincente!

1)Sapere che c’è qualcuno più forte di te che ti aspetta può stimolare il tuo senso di competizione e se ti senti un pò abbandonato la compagnia sarà già uno stimolo attivatore dell’ormoni della felicità.

2)PROGRAMMARE giorno ed orario e durata significa concretizzare e comprendere come utiizzare al meglio il tempo della tua giornata, rendendola più proficua.3)L’elemento più importante è che ci sia una

Ciò significa che durante l’allenamento programmato e studiato per l’occasione verrai monitorato da un esperto che potrà valutare la tua attitudine all’allenamento e darti dei consigli in diretta prima che ti faccia male o spiegandoti velocemente come rendere quell’esercizio efficace.

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Per pianificare in modo efficace il tuo programma d’allenamento è importante che comunichi al tuo PERSONAL TRAINER la tua situazione fisica, i tuoi impegni e quali orari o giorni fissare sull’agenda.

Se consideri i giorni che salti l’allenamento per un imprevisto , o che alcuni esercizi sono poco efficaci nel tuo caso o ti provocano dolore o addirittura aggravano quel problema e ti costringono a fermarti con antidolorifici, allora sai quantificare il prezzo del tuo tempo perso in percorsi generici. Certamente un pacchetto da 4 lezioni avrà un prezzo, uno da 10 lezioni avrà ulteriori sconti e via via risparmierai in tempo e farmaci . Puoi comunque continuare a fare quel corso di gruppo che ti fa stare bene o l’allenamento in palestra e aggiungere 1 lezione personalizzata 1 volta alla settimana o 2 volte al mese. Il prezzo tabellare di 1 lezione di Pilates non dovrebbe essere inferiore ai €40 poichè è un lavoro che prevede esercizi utizzati in fisioterapia, recupero post trauma e riabilitazione, senza considerare la base psicosomatica di molte malattie o problematiche apparentemente irrisolvibili che solo. Puoi iniziare con il pacchetto minimo di lezioni per convertirlo strada facendo in nella frequenza di lezioni e usufruendo dei relativi sconti.

Certamente di tipo interdisciplinare, in continua formazione ed aggiornamento, passa attraverso la fisiologia, l’anatomia funzionale, la psicologia, la medicina dello sport, l’allenamento e la nutrizione.

L’attività del Personal Trainer consiste nell’educare il proprio cliente a stili di vita salutari ed a programmare e realizzare allenamenti finalizzati ad un determinato scopo, sulla base delle esigenze fisiologiche e psicologiche di una persona.

Il personal trainer, oltre alla consueta consulenza atletica, ha competenze e mira al miglioramento della sfera psicologica e motivazionale, specialmente negli sportivi di alto livello.

INIZIANO LUNEDì 16 SETTEMBRE LE LEZIONI ! IL LUNEDI ORE 20:30 SAREMO PRESSO LA PALESTRA CINI-TORTORINI DI VIA SOLARIO A MONSELICE; MARTEDI E VENERDI AL CATTANEO DI VIA GARIBALDI! PER I TESSERATI PILATES & FITNESS LA POSSIBILITA’ DI UN’ULTERIORE ORARIO DI LEZIONE PRESSO UNA PALESTRA CONVENZIONATA AD UN PREZZO AGEVOLATO! PRENOTA LA TUA LEZIONE al 3450908134!

Se si svolge l’esercizio fisico giusto e con modalità e tempi stabili, le cefalee possono essere migliorate alleviando i sintomi del mal di testa, soprattutto se si tratta di cefalea tensiva, una delle tipologie più diffuse. Stress, tensione nervosa, vita frenetica e accumulo di ansia possono infatti rappresentare uno dei principali fattori di rischio del mal di testa.

Anzi, sembra che una vita sedentaria e l’abitudine a tenere una postura scorretta abbiano ripercussioni negative sul nostro corpo, soprattutto nella zona cervicale del collo e delle spalle, diventando quindi responsabili non solo di cefalee muscolo-tensive, i diffusi “mal di testa da cervicale“, ma anche di affaticamento, vertigini e insonnia.

Per combattere il mal di testa Pilates e yoga sono consigliati perchè sono sport che agiscono sul sistema nervoso vegetativo grazie al lavoro posturale e alla respirazione. Queste attività fisiche riescono a desensibilizzare il dolore nel sistema nervoso centrale, con il risultato di alleviare i dolori alla testa.

Indipendentemente dalla zona del corpo in cui accumuliamo grasso, fare esercizio aerobico aiuta molto a ridurlo; meglio se unito ad altri esercizi, diversi a seconda del risultato che vogliamo ottenere.

La forma del nostro corpo è legata a fattori genetici, al sesso (ad esempio, le donne accumulano il grasso maggiormente sui fianchi e gli uomini sulla pancia), al nostro stile di vita o a ciò che mangiamo.

Quando aumentiamo di peso, si verificano due processi distinti: dalla vita in giù (pancia, gambe) aumenta la quantità di cellule adipose e dalla vita in su (petto, spalle, braccia) aumenta la dimensione delle cellule adipose.

Generalmente l’eccesso di grasso viscerale è preceduto da un eccesso di grasso sottocutaneo. Per questo motivo, si consiglia, per la propria salute, di non arrivare ad avere una pancia molto pronunciata.

Si deposita tra le fibre muscolari, anche se questa condizione si verifica più raramente rispetto agli altri due tipi. È presente nelle persone in eccessivo sovrappeso oppure obese e può causare insulino-resistenza, una delle principali cause del diabete.

Quando il livello di questo ormone è inferiore al normale, si notano bicipiti più “grassi” e petto gonfio, ma non come conseguenza dell’esercizio fisico o del sollevamento di pesi oppure eccesso di androgeni.

Uno squilibrio insulinico nel sangue provoca l’accumularsi di zuccheri, che vengono successivamente trasformati in grasso. È l’accumulo adiposo tipico di chi ama i dolci. La soluzione è quella di ridurre il consumo di biscotti, dolci e carboidrati ad alto indice glicemico.

Conosciuto anche come “ormone dello stress”, è colpevole dell’accumulo di grasso sull’addome, sia negli uomini che nelle donne. Per combatterlo, si dovrebbe condurre una vita più rilassata, dormire di più e meglio, ridurre il consumo di zucchero e aumentare l’assunzione di vitamine B5 e C.

È il tipico profilo della persona che soffre di fame ansiosa, che è sempre nervosa e che, anche se si mette a dieta, non dimagrisce sull’addome. L’accumulo di grasso in questa zona può portare a malattie cardio-metaboliche come l’ipertensione o il diabete.

Le donne con questa forma sono più soggette alla cellulite e alla ritenzione idrica. La buona notizia è che sono minori le probabilità di soffrire di disturbi cardiaci o metabolici.

Nessuna sproporzione tra vita, fianchi e busto, ma il grasso tende ad accumularsi più sull’addome e sui fianchi. È il profilo che riesce a perdere peso più velocemente.

Questo profilo, quando ingrassa, lo fa in modo uniforme, senza privilegiare nessuna zona. I rischi maggiori riguardano l’autostima, perché le persone molto alte e grosse si sentono spesso fuori luogo.

In questo caso sono ben definite le curve tipiche femminili: la vita è stretta rispetto al busto e ai fianchi. Il grasso si accumula ugualmente sul petto e sulle cosce.

Questo profilo tende facilmente ad ingrassare ed è difficile che riesca a rafforzare i muscoli. Un corpo di questo tipo è meno soggetto a rischi cardiovascolari e ha una maggiore speranza di vita.

Molti mi chiedono: ” Come mai ho iniziato a mangiare meno, cammino tanto e vado a correre ma sono sempre uguale ? Ho perso qualche chilo, ma la circonferenza della mia vita è sempre uguale, mi vedo gonfio, e non è cambiato poi fondamentalmente nulla.”

Pensa un attimo alle persone che normalmente bruciano calorie, per esempio un atleta, un bodybuilder, una persona che è “in forma”. Che caratteristiche ha? Qual’ è la caratteristica che lo pone come differente rispetto agli altri ? Pensaci bene.

Questa persona ha i muscoli tonici e attivi. Quindi la prima caratteristica fondamentale delle persone che bruciano grasso, che hanno metabolismo attivo è quello di avere una muscolatura attiva.

Attivare il metabolismo dipende proprio dal tipo di attività fisica. Anche un tipo di attività lavorativa pesante che porta all’attivazione muscolare rispetto ad un lavoro sedentario ad un consumo energetico più alto.

Chi tende avere un peso forma normale è colui che brucia quello che mangia quindi gli alimenti hanno su di lui un effetto termogenico cioè che le calorie si trasformano in energia e quindi muscoli : la funzione termogenica degli alimenti e ha un introito calorico adeguato alle attività della giornata.

Quindi se ci sentiamo più forti, più energici, più in salute, più leggeri significa che questa dieta segue alcuni dei principi fondamentali che resteranno risultati duraturi.

Quindi se il tuo obiettivo è quella di dimagrire, cioè far diminuire l’apporto di grasso in eccesso nel tuo corpo, non devi basarti solo sulla bilancia, ma dovrai utilizzare il centimetro.

La camminata veloce e la corsa sono solo le uniche attività che tu svolgi? Stai aumentando l’apporto di fame perché normalmente più attività aerobica fai, più fame avrai e meno porterà questo a bruciare grasso .

Chi fa tanta attività aerobica non brucia il grasso ma brucia il muscolo e contemporaneamente anche l’acqua quindi perderai magari un chilo ma in realtà non sarai dimagrito ma hai solamente perso la parte muscolare e l’acqua.

Troppa attività aerobica non va bene e questo lo vediamo anche in tante istruttrici di aerobica . Chi fa tante ore di step come altre attività, tenderà a gonfiarsi proprio perché l’attività aerobica brucia il muscolo.

Le proteine di per sé danno un’accelerazione del metabolismo. Ricordati che il corpo deve essere un equilibrio tra i macro nutrienti (proteine, carboidrati e grassi). Quindi ricordati d’introdurre un apporto sufficiente di proteine .

Un’alimentazione varia ed equilibrata è alla base di una vita in salute.Un’alimentazione inadeguata, infatti, oltre a incidere sul benessere psico-fisico, rappresenta uno dei principali fattori di rischio per l’insorgenza di numerose malattie croniche.

Secondo l’Organizzazione mondiale della sanità, circa 1/3 delle malattie cardiovascolari e dei tumori potrebbero essere evitati grazie a una equilibrata e sana alimentazione.

L’organismo umano ha bisogno di tutti i tipi di nutrienti per funzionare correttamente. Alcuni sono essenziali a sopperire il bisogno di energia, altri ad alimentare il continuo ricambio di cellule e altri elementi del corpo, altri a rendere possibili i processi fisiologici, altri ancora hanno funzioni protettive.Per questa ragione l’alimentazione deve essere quanto più possibile varia ed equilibrata.

L’acqua e costituisce il 60% del peso corporeo, rivestendo alcune delle funzioni essenziali per buon funzionamento del nostro organismo: regola la temperatura corporea; purifica il corpo eliminando le tossine dagli organi vitali; trasporta l’ossigeno e nutrienti alle cellule; aiuta a trasformare il cibo in energia; favorisce l’assimilazione dei cibi e la digestione; dona un senso di sazietà senza apporto di calorie.

1-Riempiamo il frigorifero di colori: arancio, viola, rosso, giallo e blu.Frutta e gli ortaggi dell’estate sono ricchissimi di vitamine e si prestano a golose macedonie e merende fresche, perfette per l’estate.

2- Sostituisci PASTA E PANE CON CEREALI A CHICCO E ORTAGGI come il Cetriolo che è costituito per lo più da acqua (quasi il 97%), ideale come spuntino rinfrescante da sostituire a snack calorici oppure la lattuga che favorisce la giusta idratazione e la zucchina, Ipocalorica e ricca di acqua, è anche molto digeribile. Le carote racchiudono dei benefici da testare sulla propria pelle. Il fagiolino contiene poche calorie e molta acqua.Il peperone, tra gli alimenti più ricchi di vitamina C, ancor più degli agrumi;

3-Preferire e abbondare con il PESCE AZZURRO e SALMONE, fonte di omega 3. Meno carne possibile preferendo le parti magre di pollo e tacchino e i formaggi magri .

FRUTTI DI BOSCO come mirtilli, ribes, more e lamponi sono sinonimo di anti-invecchiamento. un concentrato di polifenoli,tannini, antociani che rafforzano il sistema immunitario e antiossidanti per difenderci dai radicali liberi. I mirtilli neri aiutano il microcircolo venoso divenendo un ottimo anticellulite.

La ciliegia, frutto ipocalorico e contiene un’ottima quantità di sali minerali, il che la rende efficace per favorire il reintegro dei liquidi dopo una sudata. La marasca, una delle sostanze contenute nelle ciliegie, svolge un’azione anti-tosse e sedativa.

L’albicocca ricca di Betacarotene, un prezioso antiossidante che si trasforma in vitamina A proteggendo dai radicali liberi, prevenendo l‘invecchiamento cellulare . Inoltre la vitamina A protegge la salute degli occhi e le mucose gastrointestinali. Sono ricche di Zeaxantina, una sostanza che protegge dai raggi ultravioletti e aiuta a prevenire patologie oculari.

La pesca contiene pochissime calorie è l’ideale per perdere qualche centimetro. Ricca di fibre,leggermente lassativa,  di vitamina B3 e pro vitamina A , di potassio e dissetanti per la pelle.

L’anguria è ricchissima di acqua 95% da acqua, L’anguria svolge un’azione diuretica e depurativa, nonché protegge il fegato e decongestiona le vie respiratorie.

Il melone è ricco di sali minerali (soprattutto di potassio) e di vitamine A, C e B. Inoltre il melone è ricco di licopene, una sostanza che svolge un’azione antiossidante

Le fragole ricche di tannini, i flavonoidi e gli antociani antiossidanti capaci di prevenire l’invecchiamento delle cellule perché combattono lo stress ossidativo causato dai radicali liberi. Ricchi di vitamina C che rafforza il sistema immunitario, contengono potassio e di acido ellagico, noto in medicina per le sue proprietà anti tumorali.

La prugna, ricca di fibre solubili e di altre sostanze che svolgono una efficace azione lassativa. Ricca di vitamina A favorisce la diuresi, disintossica l’organismo e stimola il sistema nervoso. Ottima per recuperare le energie di una giornata impegnativa sul piano fisico.

Tutti conoscono l’importanza della vitamina D, che viene sintetizzata per l’80% dalla nostra pelle sotto l’azione dei raggi ultravioletti e per il 20% assorbita dal latte e derivati, per prevenire le malattie dell’apparato scheletrico come il rachitismo e l’osteoporosi. 

Questo micronutriente protegge dall’osteoporosi e aiuta a mantenere un buon tono muscolare, attraverso lo sviluppo delle fibre bianche della muscolatura, legate alla forza e al controllo. Un sufficiente apporto di vitamina D negli anziani, quindi, riduce il rischio di cadute

Favorisce, infatti, la fissazione del calcio, il minerale costituente il tessuto osseo. Questa preziosa vitamina, utile per prevenire  patologie autoimmuni come il diabete e l’artrite reumatoide, l’asma e le infezioni respiratorie, la psoriasi, l’obesità e la sindrome metabolica, le malattie neurodegenerative come l’Alzheimer e persino diversi tipi di tumori, dal momento che svolge un ruolo importante nella regolazione della risposta immunitaria.

Chi ha valori più bassi ha una prognosi peggiore, più complicanze e un maggior rischio di mortalità. Perché esiste una correlazione tra i livelli di questa vitamina e la salute del cuore. Gli infarti, ad esempio, sono più frequenti nei mesi invernali e la loro incidenza aumenta via via che dall’equatore si sale al polo.

Uno studio svedese ha monitorato nel tempo 30.000 donne e ha dedotto che chi ha buoni livelli di vitamina D vive due anni in più rispetto alla media . Bastano 30 minuti di irraggiamento, nelle ore meno calde della giornata, per consentire alla cute di assorbirne la quantità utile a sintetizzare la vitamina D.

Gli effetti positivi del sole si manifestano anche sull’umore e il calo del desiderio, funzionando come il miglior antidepressivo naturale. Sotto la luce solare, le cellule della pelle producono betaendorfine, che hanno un’azione rilassante. Aumenta, infatti, il rilascio di ossido nitrico, un vasodilatatore naturale che abbassa la pressione arteriosa: un toccasana nelle persone con ipertensione lieve e saltuaria, legata allo stress.

Le betaendorfine, inoltre, sono responsabili del senso del piacere e dell’appagamento. Stimolato dai raggi l’organismo aumenta la sintesi del Dhea, il superormone del benessere, e di testosterone che viene secreto dai testicoli, ma anche dalle ovaie e dal surrene. “Ormoni che aumentano l’energia, il desiderio e l’eccitazione sessuale, sia nelle donne sia negli uomini.

Stare chiusi in casa per lungo tempo ci rende tristi, spenti, piatti. Stare a contatto con la natura rende le persone più attive e vitali più energie per fare e meno per ammalarsi.

Stare a contatto con la natura per un lungo periodo può avere effetti proficui sulla creatività perchè gli ambienti naturali sono caratterizzati da suoni gentili, morbidi, rilassanti , profumi che permettono al sistema attentivo esecutivo di essere pienamente in funzione.

4. Miglioramento dei sintomi di demenza negli spazi verdi possono portare beneficio ai pazienti, fornendo loro una stimolazione sensoriale e un ambiente che promuova il riaffiorare dei ricordi da cui hanno tratto gioia nel passato.

La memoria a breve termine può essere incrementata del 20% camminando nella natura, o anche semplicemente guardando un’immagine di un paesaggio naturale.

Secondo un recente studio, i bambini che soffrono di disattenzione e iperattività che trascorrono molto tempo fuori casa in mezzo alla natura hanno sintomi meno gravi di chi passa più tempo in luoghi chiusi.

Scenari naturali pacifici, come un paesaggio marino, un prato verde e l’odore del rosmarino selvatico permettono a differenti aree del cervello di lavorare in sincronia, a differenza di quelli costruiti, come per esempio le strade, rallentano queste connessioni nel cervello.

Dopo 2 mesi di chiusura forzata e limitazione della libertà ci siamo abituati alla limitazione , a stare al buio, a subire e cattive notizie e paure. Per ritornare a vivere bisogna cambiare questa nuova abitudine.

-Sarcopenia: muscoli che perdono la loro forza contrattile creando un’infiammazione che si sposta in tutto il corpo e negli anziani aumenta la difficoltà di alzarsi e sedersi dalla sedia;

1)L’attività fisica, produce endorfine, come anche i nuovi interessi .Perciò programma sedute di tonificazione muscolare alternate a allenamenti aerobici di scarico,magari un giorno tonificazione opilates, e il giorno dopo corsa, camminata,bicicletta: qualsiasi attività prolungata con consumo di ossigeno.

2)Prova pilates o yoga per riequilibrare la mente attraverso il respiro o addiruttura prova a rieducare il tuo respiro come ti spiego nell’articolo che si aprirà cliccando sulla parola precedente in blu;

Riprogramma il tuo tempo prevedendo il tuo allenamento fisico e mentale, stai all’aria aperta esponendoti alla luce. Mangia frutta e verdura variando i colori e impara a scaricare le tensioni con il respiro!