Ci sono molti sport con i quali si possono ottenere importanti benefici, lo spinning ne è un chiaro esempio. Un altro chiaro esempio è il nuoto. In effetti, i medici di solito raccomandano questa disciplina ai loro pazienti, qualunque sia il disturbo di cui soffrono.
Questo non è sorprendente, data la lunga lista di benefici che premia gli sportivi che lo fanno una o due volte alla settimana. Tuttavia, seguendo l'esempio di quasi tutti gli sport, il nuoto non è privo di controindicazioni, di cui bisogna essere consapevoli.
Benefici del nuoto
Prima di tutto, è importante menzionare le articolazioni, che soffrono molto poco perché non sono soggette a usura. Questo è dovuto al fatto che il nuoto è uno sport a basso impatto grazie alla densità dell'acqua. A differenza di altri sport come il CrossFit, dove gli infortuni sono comuni, il contrario è vero per chi nuota in piscina o in mare.
Esercitandoli regolarmente, farete in modo che le varie articolazioni utilizzate per il nuoto rimangano in ottime condizioni nel corso degli anni.
Naturalmente, le articolazioni non sono le uniche parti del corpo che traggono grande beneficio dal nuoto regolare. Altre parti del corpo che traggono grande beneficio sono i muscoli, che diventano molto più elastici.
Come risultato, il tuo corpo diventerà più flessibile, con tutti i vantaggi che questo comporta. La gamma di movimento diventerà notevolmente più ampia, il che è un grande vantaggio nel nuoto così come in altri sport e nella vita quotidiana in generale.
D'altra parte, è notevole il grande miglioramento di quegli atleti che hanno una cattiva circolazione del sangue. Naturalmente, se il ritorno venoso è già buono, viene migliorato ancora di più, beneficiando così le persone di età avanzata e media, i giovani e, in breve, qualsiasi appassionato di nuoto.
Questo è il risultato dell'attivazione del sangue che si verifica nell'ambiente acquatico, una situazione che è dovuta sia alla densità dell'elemento liquido - eseguendo una sorta di massaggio sulla parte inferiore del tronco che stimola la circolazione del sangue - sia alla vasodilatazione che si verifica al contatto con l'acqua che è a una temperatura inferiore a quella del corpo.
Il miglioramento della circolazione del sangue è anche dovuto alla riduzione del colesterolo cattivo, che è così dannoso per la salute. Fortunatamente, nuotando abbastanza regolarmente, riacquisterete livelli ottimali di questo marcatore che è così importante nelle analisi del sangue.
Allo stesso tempo, è notevole quanto si possa perdere peso nuotando, specialmente se lo si fa due o tre volte alla settimana. E non c'è da stupirsi, visto che questa è una delle discipline sportive che brucia più calorie.
Il numero di chilocalorie consumate varia a seconda del colpo praticato. Per esempio, con il crawl, si bruciano circa 700 calorie per ora di esercizio fisico se si nuota a un ritmo considerevole. Nuotando a dorso si brucia molto meno - circa 450 - ma combinando diverse bracciate si possono facilmente perdere quattro o cinque chili in un paio di mesi senza privarsi di nulla nella dieta.
Uno dei motivi per cui ci sono così tanti nuotatori è legato ai benefici che ottengono nella loro vita quotidiana. Questo è evidenziato dall'aumento della resistenza che già si verifica con tutti gli sport, ma in questo caso è ancora più evidente.
La stragrande maggioranza dei benefici che stiamo descrivendo si notano in un tempo molto breve, ma in questo caso ci vuole qualche settimana in più. Ci riferiamo all'aumento della capacità dei vostri polmoni di ossigenare il vostro corpo.
Se non pratichi abitualmente sport, noterai la mancanza d'aria dopo aver iniziato a nuotare, finendo esausto senza riuscire a completare la sessione che avevi programmato all'inizio. Ma se si nuota un paio di volte alla settimana, la situazione cambierà drasticamente fino a quando si può andare per un bel po' senza respirare grazie all'aumentato volume d'aria nei polmoni.
Vale la pena notare che il vantaggio legato ai polmoni porta anche a un altro beneficio da prendere in considerazione: la memorizzazione migliora perché il cervello diventa significativamente più ossigenato.
Sempre a proposito dei polmoni, non si può trascurare quanto migliorano le persone colpite dall'asma. Esattamente lo stesso vale per altre condizioni respiratorie.
Come se tutto ciò non bastasse, ci sono anche i benefici per la tua mente, a cominciare dal rilascio di serotonina, che ti farà sentire più felice. Il sentimento di tristezza, se lo avete, diventerà storia insieme allo stress e all'ansia.
Inoltre, l'enorme miglioramento sperimentato dalle persone con bassa autostima è notevole. Due aspetti contribuiscono a questo: avrete un corpo più tonico e atletico e vi renderete conto che nel giro di pochi mesi potrete nuotare più metri a una velocità maggiore.
Controindicazioni del nuoto
Il nuoto non è l'unico sport che, nonostante abbia innumerevoli benefici, non è adatto a tutti. Ci sono controindicazioni che dovete considerare e, se avete dei dubbi, consultate un professionista della salute che determinerà se potete o meno praticare questa disciplina.
Per esempio, se hai un'infiammazione delle orecchie, del naso o della faringe, non dovresti nemmeno entrare in acqua, perché il contatto con essa potrebbe peggiorare la tua condizione, che di solito è causata da un'infezione.
Esattamente la stessa precauzione dovrebbe essere presa se si soffre di una condizione della pelle, per esempio un'eruzione cutanea. In questo caso l'acqua potrebbe non farvi male, ma dovreste farvi visitare da un dermatologo per essere sicuri.
Un'altra controindicazione, forse una delle più importanti, si riferisce a qualsiasi malattia in cui si può perdere temporaneamente la coscienza, che è comune per gli epilettici. Se qualcuno non supervisiona la persona in questione in ogni momento, non sarà in grado di nuotare.
D'altra parte, anche se il nuoto è di grande beneficio per gli asmatici, il nuoto dovrebbe essere evitato del tutto se c'è un riacutizzarsi dell'asma o di un'altra malattia che potrebbe anche peggiorare gli appassionati di nuoto: la bronchite.
Infine, si prega di notare che, anche se il nuoto è molto buono per il dolore alle articolazioni e anche alla schiena, c'è una controindicazione per una corsa particolare: il crawl. Non dovresti farlo se soffri di lombalgia, perché peggiorerà questo dolore localizzato.
Se non soffrite di nessuna di queste malattie o condizioni, siete fortunati, perché potete praticare uno degli sport più benefici che esistono senza problemi. Ma questo non significa che non avrete mai nessun tipo di avversità o infortunio. Per ridurre il più possibile le possibilità di lesioni, ricordatevi di fare stretching prima di iniziare la vostra attività fisica in acqua.
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