Sono finiti i giorni in cui era difficile fare i frullati fatti in casa. Grazie alle macchine di oggi, come i frullatori, è facilissimo, ma per renderlo così facile è essenziale conoscere alcune ricette. Ma per renderlo così facile, devi conoscere alcune ricette. Sapevi che ci sono anche ricette per fare frullati proteici fatti in casa?
Sì, infatti, e ce ne sono molti. Abbiamo fatto una selezione di quelli che combinano diversi aspetti positivi: preparazione semplice, rapida assimilazione da parte del corpo e l'inclusione di ingredienti che beneficiano notevolmente sia gli atleti dilettanti che quelli professionisti.
Frullato di mela e avena, la combinazione ideale per guadagnare massa muscolare
L'aumento delle dimensioni dei muscoli richiede esercizio in palestra o a casa, ma movimenti come la panca e gli squat sono molto impegnativi. I gruppi muscolari sono consumati, quindi hanno bisogno di molte proteine per recuperare al 100% e per essere preparati prima dell'attività fisica. Il frullato di mele e farina d'avena è l'ideale in questo senso.
Ingredienti:
- 1 mela
- 30g di mandorle
- 3 cucchiai di fiocchi d'avena
- 2 tazze di latte
- Cacao in polvere
Preparazione:
Assicuratevi di avere una mela, è preferibile tagliarla a pezzetti in modo che la macchina non debba lavorare tanto. È anche necessario aggiungere l'avena al frullatore con l'aiuto di un cucchiaio: 3 cucchiai sono sufficienti.
Se il frullatore è abbastanza potente, non sarà difficile frullare i 30 grammi di mandorle. Tutto questo prenderà la forma di un frullato quando sarà mescolato con le due tazze di latte - potete scegliere quello che preferite - e il cacao in polvere, la cui quantità potete anche scegliere voi.
Frullato di banana e uova, un frullato proteico per il dopo allenamento
Nel corso dell'attività fisica di una certa intensità, si perde una grande quantità di nutrienti. Bevendo questo frullato li recupererete nel modo più naturale possibile.
Dato che sarai molto stanco dopo l'allenamento, puoi scegliere di prepararlo in anticipo, conservandolo in frigorifero affinché i suoi ingredienti non perdano le loro proprietà benefiche. Stiamo parlando di soli tre alimenti: due tazze di latte -in questo caso dovrebbe essere latte intero-, tre uova e due banane. Se preferite, sostituitele con delle banane a seconda del sapore finale che volete ottenere.
Ingredienti:
- 2 banane o platani
- 3 uova
- 2 tazze di latte
Preparazione:
Per quanto riguarda le uova, il miglior risultato si ottiene con due tuorli e tre bianchi. Prima di separare le uova, fatele bollire e poi frullatele con due bicchieri d'acqua aggiunti al composto. Sessanta secondi sono sufficienti per ottenere il composto che poi aggiungerete al resto degli ingredienti.
Il miglior frullato proteico per la definizione
Se hai già guadagnato massa muscolare e quello che vuoi è definirla con un processo di tonificazione, c'è un frullato proteico che ti darà un risultato imbattibile.
Ingredienti:
- Latte scremato
- Yogurt scremato
- 3 uova
- Mezzo cucchiaino di cannella
- Fragole
- Mirtilli
Preparazione:
In questa occasione utilizzare solo i tre albumi, rinunciando ai tuorli. Avrete anche bisogno di latte, ma non intero, bensì scremato, così come lo yogurt che aggiungerete. Poi è il momento di aggiungere gli ingredienti antiossidanti e bruciagrassi.
Mezzo cucchiaino di cannella è sufficiente. Quando si tratta di frutta, due di loro vanno bene insieme in questo frullato proteico da definire: fragole e mirtilli
Frullato proteico alla frutta che non ti costerà nulla preparare
Ingredienti:
- 2 banane
- Mezza mela
- 5 fragole
- Mezzo litro di latte
I frutti sono estremamente versatili per gli sportivi e sono ideali da bere sia prima che dopo l'allenamento. Per facilitare la loro assunzione e assorbire grandi quantità di proteine, hai a disposizione un frullato che puoi preparare in modo estremamente semplice.
Nessuno degli ingredienti è difficile da trovare in qualsiasi negozio o supermercato: due banane, mezza mela e cinque fragole. Per poterlo bere, acquisendo la consistenza ideale, non dimenticate di aggiungere mezzo litro di latte al frullatore.
Ricetta di frullato proteico molto naturale e nutriente
Concludiamo con una ricetta che sempre più utenti stanno preparando per i suoi benefici. I suoi ingredienti hanno davvero buone proprietà salutari, come i semi di chia che si possono aggiungere con un solo cucchiaino.
Ingredienti:
- 1 cucchiaino di semi di chia
- 50g di mirtilli
- 1 tazza di latte
- 1 cucchiaino di miele
La pianta è ricca di proteine ed è anche un antiossidante. Al frullato si aggiungono altri alimenti buoni e sani: cinquanta grammi di mirtilli, una tazza di latte intero, parzialmente scremato o scremato e un cucchiaino di miele. Questa ricetta non è solo naturale e nutriente, ma anche molto gustosa e riempitiva.
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