Molte delle persone che studiano e/o lavorano devono dedicare un momento specifico della giornata all'esercizio fisico per mancanza di tempo libero. Se questo non è il tuo caso e puoi scegliere esattamente quando svolgere l'attività cardiovascolare, dovresti sapere che c'è un momento migliore per farlo, anche se dipende dall'obiettivo che hai in mente, oltre che dai ritmi circadiani.
Prima di colazione
Se non ti sei mai allenato a stomaco vuoto all'inizio, probabilmente avrai difficoltà a completare la routine in questione, indipendentemente dal fatto che tu abbia intenzione di correre, allenarti in palestra e così via. Tuttavia, lo sforzo ne vale la pena se hai in mente la combustione dei grassi.
Quando dormi bruci le riserve di glucosio e di altre sostanze che ti forniscono energia. Quando ti svegli sei a zero in questo senso, quindi se pretendi uno sforzo dal tuo corpo, sarà costretto a consumare altre fonti che ha a sua disposizione, che in quel caso saranno i depositi di grasso.
La fame può farsi sentire nel corso dell'attività fisica, soprattutto se prolungata nel tempo. Per evitare di rimanere a metà dell'impossibilità di resistere alla voglia di mangiare, porta con te una bottiglietta d'acqua che, anche se è vero che non ti sazierà, ti fornirà un'idratazione extra. In questo modo puoi completare l'esercizio fisico e poi fare colazione.
Grazie al rilascio di serotonina generato dallo svolgimento di un'attività sportiva, a livello psicologico ti sentirai sballato per il resto della giornata. D'altra parte, a livello fisico tieni presente che per prima cosa al mattino il corpo è a una temperatura più bassa. Questo è il motivo per cui esiste un rischio leggermente più elevato di lesioni, che puoi prevenire con lo stretching.
In serata
In generale, la maggior parte delle persone sperimenta un aumento del livello ormonale quando la giornata è già avanzata di qualche ora. Nello specifico, intorno alle 8 del pomeriggio si raggiunge un grado ottimale, che fa anche riferimento alla temperatura. Presentando al corpo un numero maggiore di gradi Celsius, c'è meno rischio di ferirsi.
Tuttavia, se hai lavorato o svolto qualsiasi altra attività minimamente impegnativa, è probabile che la tua riserva di energia non sia l'ideale per una pratica sportiva che richiede uno sforzo considerevole.
Per questo motivo, in caso di esercizio pomeridiano-notte, se ne consiglia uno di bassa o moderata intensità. Altrimenti faresti anche un errore abbastanza frequente che si riassume nel sottoporsi a una dose elevata di adrenalina, che poi si tradurrebbe in difficoltà a dormire.
Al contrario, se l'attività sportiva non è troppo impegnativa. L'energia che avrai sarà più che sufficiente per completarlo e, in più, ti darà una sensazione di stanchezza che poche ore dopo si tradurrà in un addormentamento a tempo di record.
Ritmi cardiaci
Sebbene nella maggior parte dei casi gli aspetti sopra descritti siano soddisfatti, possono variare a seconda di ogni persona. Ed è che ogni individuo ha ritmi circadiani che presentano differenze rispetto ad altri soggetti durante le 24 ore che coprono un'intera giornata.
I cambiamenti del ritmo circadiano non sono solo fisici, ma anche mentali, oltre che comportamentali. È importante comprendere il proprio corpo per determinare il momento migliore per esercitare, poiché ciò che è dettagliato nelle righe precedenti potrebbe non essere accurato al cento per cento se le variabili biologiche oscillano in modo molto diverso da quelle della maggior parte delle persone.
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