Lo sport regolare fornisce una serie di benefici. Per aumentare questi benefici, è necessario seguire una buona dieta che sia sana, anche se bilanciare i macronutrienti è di solito molto complicato senza integratori sportivi.
Fondamentalmente, stiamo parlando di aiuti per raggiungere gli obiettivi che ogni atleta si pone, sia a livello amatoriale che professionale. Per raggiungerli tutti, è essenziale scegliere il giusto tipo di integratore da consumare regolarmente.
Proteine in polvere
Il più popolare di tutti a causa di una serie di aspetti positivi, il primo dei quali è l'enorme varietà che è disponibile oggi sul mercato. Le marche vogliono differenziarsi l'una dall'altra e per farlo non esitano a lanciare proteine in polvere che soddisfano il palato di chiunque.
Questi integratori sportivi sono anche variati in termini di formati, che vanno dalle piccole confezioni a quelle da quattro chilogrammi e anche più grandi.
Come se non bastasse, c'è anche una grande diversità nei sottotipi di proteine in polvere. Ce ne sono sei diversi, ognuno dei quali offre caratteristiche e proprietà diverse. Stiamo parlando di Whey Protein, carne, caseina, miscela a rilascio sequenziale, vegetali e uova.
In termini generali, le proteine in polvere hanno lo scopo di fornire ai muscoli l'energia di cui hanno bisogno non solo per poter realizzare l'esercizio in questione, ma anche per recuperare dopo l'esercizio. Questo permette loro di crescere, aumentando gradualmente la massa muscolare.
Articoli correlati per ulteriori informazioni:
Creatina
Esattamente lo stesso obiettivo si ottiene consumando questo integratore sportivo. Si tratta di una sostanza derivata dagli aminoacidi, in particolare un acido azotato presente non solo in ogni muscolo, ma anche in quelle cellule associate al sistema nervoso.
Viene sintetizzata da diversi organi, dai reni al pancreas. Gli alimenti contenenti creatina come il tonno e la carne rossa possono essere utilizzati a questo scopo, ma gli atleti che vogliono ottenere risultati ottimali aumentando la loro massa muscolare non esitano a integrare la creatina.
Non sorprende che le prestazioni siano massimizzate perché i muscoli sono meno affaticati rispetto a quelli che non consumano regolarmente creatina. Inoltre, le fibre muscolari recuperano il più rapidamente possibile, il che significa che c'è meno rischio di lesioni.
È comune che i professionisti della salute raccomandino di prendere la creatina solo per tre mesi. Se in seguito hai bisogno di riprenderla, dovresti rispettare un periodo di 30 giorni senza assumere l'integratore sportivo, riprendendo il ciclo se l'esperto che consulti ti dà il via libera.
BCAA
Continuando con gli aminoacidi, arriviamo ad alcuni che hanno una proprietà che è molto richiesta dagli sportivi. Ci riferiamo al fatto che impediscono il catabolismo dei muscoli, con tutti gli effetti negativi che questo comporta. Assumendo i BCAA, il tuo corpo genererà energia senza ricorrere ai muscoli, in modo che la crescita muscolare continui a verificarsi.
Questo è il risultato dei benefici forniti dai tre aminoacidi che compongono i BCAA: valina, leucina e isoleucina. Il primo di questi mantiene livelli ottimali di energia sia fisica che mentale, il che è della massima importanza quando si svolgono tutti i tipi di attività sportive e di allenamento.
Il secondo aminoacido regola il metabolismo proteico del corpo. La stimolazione permette di mantenere tutti i muscoli in ottime condizioni.
Infine, l'isoleucina facilita alle cellule un compito di vitale importanza: l'assorbimento del glucosio. Questo aiuta i muscoli a continuare a crescere senza mai catabolizzare.
Articoli correlati per ulteriori informazioni:
Glutammina
Ci sono aminoacidi che hanno una presenza residua nel corpo, ma questo non è il caso della glutammina, che è considerata uno degli aminoacidi più importanti per la grande quantità che contiene nel corpo umano.
Tra gli altri benefici c'è l'aumento della resistenza dei vari muscoli che vengono utilizzati per l'attività fisica, indipendentemente dall'intensità.
Gel energetici
Non tutti gli integratori sportivi sono progettati per aumentare la massa muscolare. Gli ultimi tre che descriveremo svolgono altre funzioni, a cominciare dai gel energetici che forniscono il vigore necessario agli sportivi che intendono svolgere un esercizio fisico di lunga durata.
Il formato comodo e pratico dei gel permette di ottenere energia ogni novanta minuti. Inoltre, seguendo l'esempio del primo tipo di integratore sportivo menzionato sopra, ci sono gusti per tutti i gusti.
Glucosamina
Gli infortuni sono molto comuni tra gli atleti, ma questo aminoacido è in grado di prevenire le lesioni e anche di ridurre il dolore che causano.
Allo stesso tempo, la glucosamina aiuta ad abbreviare il periodo di recupero nel caso in cui si verifichi un infortunio durante l'esercizio.
Bruciatori di grasso
Lo sport di per sé brucia i grassi, ma con questo integratore è possibile accelerare il processo. Questo grazie agli ingredienti che contiene di solito, dalla L-Carnitina al tè verde.
Fondamentalmente, insieme funzionano costringendo il corpo a consumare una maggiore quantità di energia, nonostante l'esercizio fisico sia ancora eseguito alla stessa intensità di prima. Di conseguenza, il grasso viene bruciato globalmente e non in modo localizzato, favorendo ulteriormente la perdita di peso.
España
United States
United Kingdom
Deutschland
France
Italia
Portugal
Nederland
United Arab Emirates
Argentina
Austria
Australia
Belgium
Brasil
Canada
Switzerland
Chile
Colombia
Danmark
Finland
Ireland
México
New Zealand
Norway
Sweden
Uruguay